摘要：

今天常識百科網(wǎng)給各位朋友講解下 唐亞男 健身 的百科知識，其中也會對你最想知道的健身問題，增肌和減脂如何同時進行？健身的目的有很多，但是大多數(shù)就兩個目的，減脂和增肌，減脂是為了讓身材更瘦，同時能夠更加健康，而增肌能夠起到一個塑形的作用，說到增肌和減脂，在很多健身者的眼里，都是想著先減脂然后再增肌，似乎減脂和增肌就是不能夠同時進行，他們所認為的是減脂是攝入能量小于消耗能量，而增肌是恰恰相反的事情，所以認為這兩件事情是不可能同時進行的。但是根據(jù)很多實驗證明，其實減脂和增肌完全是可以同時進行的，關(guān)鍵是如何去訓練，達到增肌和減脂同時進行的目的。關(guān)于增肌和減脂為什么能夠同時進行，如果往深了講比較復雜，今天“紳士”就簡單的一點說，“紳士”之前也一直強調(diào)過，不管你健身是為了減脂還是增肌，都不要去在意體重的問題，要看自己的體脂率以及自己的胸圍和腰圍是否有變化，因為正常的健身訓練，你的體重可能并不會減少或者增肌太多，脂肪在消耗的同時，肌肉也在同步增加，所以體重的變化并不能代表什么。再簡單一點說，一個胖子的肌肉含量可能能夠達到身體的30%，而健身肌肉男的肌肉含量可能達到40%以上甚至更多，就算胖子和肌肉男每天不進行運動和訓練，他們每天的肌肉也會在消耗一部分的熱量和能量，但是肌肉消耗的能量會更多一些。其次就是關(guān)于生長激素與睪酮素的分泌，這兩種激素都能夠起到增肌和減脂的效果，所以如何讓增肌和減脂同時進行，其實就是如何去刺激這兩種激素的分泌：1、刺激越多，激素分泌越多強度越高的健身訓練，這兩種激素的分泌也就越多，所以想要減脂和增肌同時進行，那么中高強度的抗阻訓練是一定要進行的。2、力竭訓練更能有效刺激所謂的力竭訓練其實也比較好了解，就是你做訓練的時候，做到你再也沒有一點力氣去做下一個動作，強迫也是如此，你平時都是做100公斤臥推，20個是極限了，你做完之后，換上80公斤的臥推，再做10個，其實就是強迫訓練了。3、大肌肉群的訓練所謂的大肌肉群的訓練，也就是指的像背部、腿部等肌肉群的訓練，所以你要多做深蹲、硬拉這種高強度的健身訓練。4、力量訓練永遠比有氧訓練更能刺激激素的分泌。5、更改你的訓練計劃從很多研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常更換你的健身訓練計劃，更能促進這兩種激素的分泌。進行專業(yè)解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在我們開始吧！